产后28天月子食谱,营养搭配均衡

产后28天月子食谱,营养搭配均衡

民以食为天，对于月子期间的产妇来说，月子期间如何的吃，也是非常的重要的，吃的好，身体也会恢复的好，如果是母乳喂养的话，那么宝宝也会长的好呢，所以月子期间吃就显的非常的重要，下面是营养师搭配的整个月子期间28天的营养食谱，供妈妈们做一个参考，可以做一个科学的月子！

第一天：

早餐：小米粥，黑木耳猪肝，南瓜羹

午餐：糙米饭，丝瓜蛋汤，茄子肉糜，鸡蛋黄豆芽

晚餐：青菜肉丝面，山药鸡丁，荷兰豆炒藕片，炒青菜lsquo;

第二天：

早餐：杂粮粥，红糖鸡蛋，藕粉

午餐：黑米饭，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳，蔬菜汤

晚餐：西红柿面，肉片黑木耳，西蓝花炒双菇，上汤娃娃菜

第三天：

早餐：糙米粥，山药肉丝，红糖鸡蛋

午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤

晚餐：荠菜大混沌，耳花菜心汤，彩椒牛肉丝，麻油豇豆

第四天：

早餐：四神粥，红糖鸡蛋，核桃粉，

午餐：芝油麻米饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝

晚餐：杂粮饭，西蓝花腐竹汤，炒菜心，山药肉丝

第五天：

早餐：黑米粥，黑木耳肉丝，红糖鸡蛋

午餐：黑米饭，丝瓜炒毛豆，麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤lsquo;

晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝

第六天rsquo;：

早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉

午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，番茄肉片汤

晚餐：黑米饭，菌菇肉丸煲，花菜胡萝卜，黄花菜炒肉片

第七天：

早餐：粳米粥，红糖鸡蛋，麻油猪肝

午餐：糙米饭，菜心杏鲍菇，茭白肉丝，西蓝花腐竹汤，

晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜

第八天：

早餐：小米粥，葵花籽炖蛋，核桃粉

午餐：粳米饭，杜仲腰花，胡萝卜丝炒香干，杏鲍菇炒西兰花

晚餐：二米饭，清蒸鱼片，炒牛心菜，香菇莴笋肉片

第九天：

早餐：糯米粥，山药肉片，藕粉

午餐：芝麻米饭，牛肉萝卜汤，莴笋炒鸡肉脯，丝瓜炒毛豆

晚餐：四神粥，豇豆肉糜，莴笋肉丸汤，金针菇炒豆芽

第十天：

早餐：胡萝卜粥，花生炖蛋，芝麻糊

午餐：黑米饭，麻油腰花，木耳香菇，清炒茼蒿菜

晚餐：黑米饭，莴笋炒虾仁，菠菜蛋汤，平菇肉片

第十一天：

早餐：牛肉粥，枸杞蛋羹，炒青菜，

午餐：芝麻粳米饭，豆芽鱼片汤，香菇炒芹菜，白芍炒西兰花

晚餐：黑米粳米饭，菌菇牛丸汤，茭白爆鳝片，炒生菜

第十二天：

早餐：蔬菜瘦肉粥，牛肉金针菇，藕粉

午餐：紫米饭，黄花菜炖猪排，木耳香菇，炒青菜

晚餐：二米饭，山药鸡丁，杜仲腰花，青椒茭白

第十三天：

早餐：糯米粥，核桃仁炖蛋，芝麻糊

午餐：芝麻粳米饭，昂刺鱼豆腐汤，木耳炒扁豆，芥蓝炒蘑菇

晚餐：西红柿牛肉面，菌菇素炖品，娃娃菜肉丝青椒胡萝卜炒鸡脯肉

第十四天：

早餐：五谷粥，松子仁炖蛋，核桃粉

午餐：紫薯饭，杜仲腰花，西芹百合，牛肉金针菇

晚餐：红薯饭，莲藕木耳小排汤，清炒时蔬，山药炒百合

第十五天：

早餐：虾仁青菜粥，酒量蛋花，红枣赤豆羹

午餐：红豆饭，黄花菜炒肉，鲫鱼豆腐汤，西红柿炒蛋

晚餐：红枣炖鸡粥，木耳西兰花，花生鸡爪汤，香菇菜心

第十六天：

早餐：胡萝卜牛肉粥，腰果炖蛋，红豆紫米羹

午餐：黑米饭，清炒芥蓝，平菇肉片，莲藕玉米排骨汤

晚餐：薏仁饭清炖乌骨鸡饭，香菇炒西芹，麻油菠菜

第十七天：

早餐：二米粥，酒酿鸡蛋圆子，红枣薏仁汤

午餐：杂粮饭，芦笋黑木耳，乌鸡白凤汤，清炒白菜

晚餐：糙米饭，清蒸鲈鱼，山药炒肉，清炒西蓝花

第十八天：

早餐：糯米红枣粥，核桃仁炖蛋，枸杞红豆羹

午餐：薏仁饭，红椒莴笋，木瓜鲫鱼汤，胡萝卜青椒炒鸡肉脯

晚餐：薏仁饭，鲶鱼豆腐汤，小牛肉炖茶树菇，炒时蔬

第十九天：

早餐：小米红枣粥，酒酿水铺蛋，山药百合银耳羹

午餐：二米饭，芦笋肉，香菇猪尾汤，西芹百合

晚餐：肉米粥，虾皮洋白菜，西兰花木瓜番茄汤，玉米虾仁

第二十天：

早餐：牛肉粥，莲子炖蛋，酒酿小圆子

午餐：黑米饭，百合猪脚汤，炒卷心菜，草菇烩虾仁莴笋

晚餐：粳米饭，胡萝卜牛肉汤，西芹豆腐干，鸡腿菇炒莴笋

第二十一天：

早餐：鱼片羹，酒量蛋花，红豆紫米汤

午餐：薏仁饭，清炒藕片，昂刺鱼豆腐汤，山药百合炒木耳

晚餐：红椒炖鸡粥，清炒大虾，三色鸡丝，鲜笋百合汤

第二十二天：

早餐：红豆姜汤，瘦肉粥，牛肉萝卜汤

午餐：芝麻米饭，黄花菜炒猪腰，上汤娃娃菜，鲫鱼豆腐汤

晚餐：黑米饭，清炒西兰花，乌鸡白凤汤，青椒茭白

第二十三天：

早餐：小米粥，山药排骨煲，酒酿水铺蛋

午餐：红豆饭，菌菇豆腐煲，茭白炒蛋，赤豆鲫鱼汤

晚餐：糙米粥，花生猪脚汤，清炒青菜，炒豆芽金针菇

第二十四天：

早餐：薏仁粥，海带排骨煲，酒酿蛋花

午餐：紫薯饭，豇豆炒肉，木耳西兰花，木瓜鲫鱼汤

晚餐：芝麻米饭，猪脚花生汤，清炒时蔬，白玉菇肉丝炒青椒

第二十五天：

早餐：牛肉粥，鲫鱼豆腐汤，红豆紫米汤

午餐：芥蓝炒百合，麻油鸡，还带虾仁汤，

晚餐：紫米饭，杜仲炒腰花，莴笋鸡肉汤，西葫芦炒蛋

第二十六天：

早餐：海参粥，花生鸡爪汤，虾米蛋羹

午餐：薏仁饭，麻油鸡，肉炒黄花菜，花生牛尾汤

晚餐：杂粮饭，五彩虾仁，速炒蓬蒿菜百合淮山鲈鱼汤

第二十七天：

早餐：紫薯粥，花生莲藕排骨汤，莲子炖蛋

午餐：红豆饭，金针菇炒牛肉，菜心杏鲍菇，昂刺鱼豆腐汤

晚餐：黑米饭，菌菇胡萝卜牛肉汤，莲子炖猪排，清炒菜心

第二十八天：

早餐：桂圆糯米粥，海带瘦肉煲，酒酿水铺蛋

午餐：芝麻米饭，花生猪脚汤，木耳肉片，青椒茭白

晚餐：二米饭，三色鸡丝，鲜笋肉丝炒百合，西兰花番茄木瓜汤

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