上班族养生——减脂餐怎么吃

上班族养生减脂餐怎么吃

很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动，却不知道如何科学饮食，有的人采取了极端饮食。那你知道上班族减脂餐怎么吃吗？下面就和小编了解下。

很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动,却不知道如何科学饮食,有的人采取了极端饮食。那你知道上班族减脂餐怎么吃吗?

上班族减脂餐怎么吃

控制合理的热量

减脂餐热量要控制好,热量富余会发胖,热量过低会降低身体代谢。一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右,男性基础代谢一般在14001600大卡,女性在12001400大卡左右。

也就是男性每天热量摄入在16001800大卡左右,女性在14001600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。

绿色蔬菜任吃

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么?绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础。

多蛋白质

我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

减肥午餐不吃的危害

对大脑的危害

饮食减肥过程中，不吃午餐绝对是不对的，首先不吃午餐对大脑会造成一定的危害，因为不吃午餐的减肥方法只会导致血糖过低，脑意识活动出现障碍，特别是大脑组织处于发育期时，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高，正常脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克，可见想减肥的MM们午餐一定要吃。

对消化系统的危害

饮食减肥过程中不吃午餐还会造成对消化系统的危害，因为正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道，而第二天中午如果不吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃粘膜层，这样时间长了，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，这样就最容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。采用饮食减肥方法的MM们可一定要注意准时吃午餐呦。

造成动脉硬化且更易导致肥胖

不吃午餐减肥只会导致更肥胖，而且还会引起动脉硬化，这主要是因为人体对热量的需求是有标准的，午餐不吃，晚餐就会摄入更多的热量，再加上运动量小，那么就会造成体内大量脂肪的堆积，同时还会造成胆固醇，脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，所以说饮食减肥过程中一定要吃午餐的。

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