上班族养生——减脂餐怎么吃

上班族养生减脂餐怎么吃
很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动,却不知道如何科学饮食,有的人采取了极端饮食。那你知道上班族减脂餐怎么吃吗?下面就和小编了解下。
很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动,却不知道如何科学饮食,有的人采取了极端饮食。那你知道上班族减脂餐怎么吃吗?
上班族减脂餐怎么吃
控制合理的热量
减脂餐热量要控制好,热量富余会发胖,热量过低会降低身体代谢。一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右,男性基础代谢一般在14001600大卡,女性在12001400大卡左右。
也就是男性每天热量摄入在16001800大卡左右,女性在14001600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。
绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么?绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础。
多蛋白质
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。
早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
减肥午餐不吃的危害
对大脑的危害
饮食减肥过程中,不吃午餐绝对是不对的,首先不吃午餐对大脑会造成一定的危害,因为不吃午餐的减肥方法只会导致血糖过低,脑意识活动出现障碍,特别是大脑组织处于发育期时,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高,正常脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克,可见想减肥的MM们午餐一定要吃。
对消化系统的危害
饮食减肥过程中不吃午餐还会造成对消化系统的危害,因为正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道,而第二天中午如果不吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃粘膜层,这样时间长了,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,这样就最容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。采用饮食减肥方法的MM们可一定要注意准时吃午餐呦。
造成动脉硬化且更易导致肥胖
不吃午餐减肥只会导致更肥胖,而且还会引起动脉硬化,这主要是因为人体对热量的需求是有标准的,午餐不吃,晚餐就会摄入更多的热量,再加上运动量小,那么就会造成体内大量脂肪的堆积,同时还会造成胆固醇,脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化,所以说饮食减肥过程中一定要吃午餐的。
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