力量锻炼神器：哑铃的选择和使用-跑步机-运动人生

哑铃是一种帮助力气演习器材，不管是力气锤炼照样塑造体形，都能起到非常不错的锤炼感化。汉子须要阳刚，须要强壮的肌肉，哑铃更是经常使用

哑铃是一种帮助力气演习器材，不管是力气锤炼照样塑造体形，都能起到非常不错的锤炼感化。汉子须要阳刚，须要强壮的肌肉，哑铃更是经常使用兵器，它可以或许使你塑造新型猛男的妄想成为实际。

今朝市情上的哑铃重要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中央是铁棒，两头为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，相似缩小的杠铃，。��；�由铃杆和铃片螺母构成的搭配哑铃，在短铁棒两头套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

购置时，最好是挑选一个可𤂙。񨝻�拆卸的搭配哑铃。挑选时要留意螺丝的�；񢅙�质量，不然轻易松开引发危险。同时，挑选依据练习目标选哑铃。

假如你是举重和其他年夜力气练习，重量就得充足年夜，练三至5类次就到达极限。假如是健美塑形，须要8到12次到达极限；假如是减肥或肌肉耐力锤炼，哑铃就要轻些的。持续举15—25次就接近极限的重量足矣。女人一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男人可选10—15公斤阁下的哑铃。

用哑铃健身要留意：活动前要热身，包含5-10分钟的有氧练习和肌肉拉伸。动作不要太快，特别是腰腹部的稳固性很主要，最主要的是动作不要单调、要均衡全身肌肉练习。此外，活动应是尺度，用哑铃活动，固然动作很容易，但必定要尺度，假如不到位，重点相对练习的肌肉就练不到位；侧平举时肘关节过度曲折，如果“绷”得太直，很轻易受伤；练习要与放松联合�，如许能更便于肌肉成型。

最终要留意的是呼吸办法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。