怎样让体内雌激素平衡

　1.重要的是我们自身

每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，由于尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。

我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

2.果断抵制香烟的诱惑

雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的天生减少。吸烟的女人失往雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且均匀尽经期提前3～4年。尽经后的骨质疏松现象也更加严重。

3.与豆制品为友

自然界中一些植物，它们体内也含有雌激素。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。

不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替换我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，由于它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等很多优点!

　4.保护骨骼趁现在

假如等到更年期后出现骨质疏松才开始留意这个题目，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起第一，饮食中摄进充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

中日医院妇产科邢淑敏教授告诉我们均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，假如此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量的钙质，假如不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄孕妇中更为突出。