改善脂肪肝，饮食上该如何吃？_1

改善脂肪肝，饮食上该如何吃？

生活变好之后，饮食吃得也好了，吃好喝好，又没什么烦心事，还不经常运动，就会引发肥胖，导致体内脂肪堆积过多。

体内脂肪变多，不仅会引发肥胖，还会给健康带来问题，比如说脂肪肝。近年来，发生率不断在增高。

被查出脂肪肝后，就开始在饮食上做调整，听说患有脂肪肝不能吃肉，就吓得不敢吃肉，一点肉都不吃，害怕脂肪肝变重，给肝脏带来更多损伤。

患有脂肪肝，真的就不能吃肉了？

小心一点是没错的，但也无需太过紧张，肉还是可以吃的，只是所吃的肉有点讲究，不能随便乱吃就对了。

而且，需要了解一点，就是脂肪肝也分种类，不是所有脂肪肝，都是肥胖引起的，在现有的脂肪肝患者中，主要分为两种，一种是酒精性脂肪肝，还有一种就是非酒精性脂肪肝。

非酒精性脂肪肝，可能是肥胖引起，也可能是营养不良、药物或糖尿病引起。不同种类的脂肪肝，引起因素不同，忌口食物也就不一样，因此，选择对的肉，对脂肪肝也不会有太大影响，反而还能带来一定好处。

有些肉中含有大量优质蛋白，适当补充点，对肝脏来说，还可能是好事。适合吃的肉就会有低脂肪、高蛋白以及低胆固醇的，适当吃点瘦肉、禽肉和鱼肉，可以补充蛋白质，减少脂肪堆积。

高蛋白的食物，可以帮助促进肝细胞再生和恢复，特别是营养不良引起的脂肪肝，更要注意蛋白质的补充，蛋白质缺乏太严重，会加重脂肪堆积，脂肪肝也就容易变严重。

对于肥胖性脂肪肝，肉类也是可以吃的，就是要限量摄入，不能吃太多，还要有选择去吃，吃的时候，若能搭配点蔬菜和水果会更好。

不想脂肪肝发展严重，饮食上有何讲究？

吃饭时，不要喝饮料，尤其是碳酸类的甜饮料，糖分摄入过多，也会被转化成为脂肪，就会加重脂肪肝。

刺激类的饮品也要少喝，比如酒精、咖啡和浓茶，都会给肝脏带来不良刺激，加重肝脏损伤，引发的问题也会更多。建议多喝点绿茶，或者用山楂泡水喝，对减轻肝脏负担，养护肝脏都会有好处。

主食要粗细搭配，控制好碳水化合物的摄入，再适当补充膳食纤维，有助于肠胃蠕动，也可减轻肝脏代谢负担。

很多人在吃主食的时候，都会侧重吃一种，长期下来，就会增加碳水化合物的摄入，膳食纤维补充也会过量，就容易给身体带来问题，而不是帮助改善问题。

吃对食物的同时，也要养成良好的饮食习惯，记得不要吃过饱，每次吃到七分饱就比较适宜，不会给肝脏带来负担。

要改掉暴饮暴食的习惯，吃饭应该细嚼慢咽，而不能速度过快，食物不能被充分咀嚼，就容易吃得过饱，还会给肠胃和肝脏带来负担，问题也就不容易被改善。

脂肪肝可不是小问题，别不当回事，可以趁早改善的，就早点做相关调理。饮食调理还不够，需要配合运动，适当做运动，能够提升代谢能力，身体免疫力和抵抗力也会提高，坚持做下去，就会有助于改善脂肪肝。

TAG标签：