改善脂肪肝,饮食上该如何吃?_1
改善脂肪肝,饮食上该如何吃?
生活变好之后,饮食吃得也好了,吃好喝好,又没什么烦心事,还不经常运动,就会引发肥胖,导致体内脂肪堆积过多。
体内脂肪变多,不仅会引发肥胖,还会给健康带来问题,比如说脂肪肝。近年来,发生率不断在增高。
被查出脂肪肝后,就开始在饮食上做调整,听说患有脂肪肝不能吃肉,就吓得不敢吃肉,一点肉都不吃,害怕脂肪肝变重,给肝脏带来更多损伤。
患有脂肪肝,真的就不能吃肉了?
小心一点是没错的,但也无需太过紧张,肉还是可以吃的,只是所吃的肉有点讲究,不能随便乱吃就对了。
而且,需要了解一点,就是脂肪肝也分种类,不是所有脂肪肝,都是肥胖引起的,在现有的脂肪肝患者中,主要分为两种,一种是酒精性脂肪肝,还有一种就是非酒精性脂肪肝。
非酒精性脂肪肝,可能是肥胖引起,也可能是营养不良、药物或糖尿病引起。不同种类的脂肪肝,引起因素不同,忌口食物也就不一样,因此,选择对的肉,对脂肪肝也不会有太大影响,反而还能带来一定好处。
有些肉中含有大量优质蛋白,适当补充点,对肝脏来说,还可能是好事。适合吃的肉就会有低脂肪、高蛋白以及低胆固醇的,适当吃点瘦肉、禽肉和鱼肉,可以补充蛋白质,减少脂肪堆积。
高蛋白的食物,可以帮助促进肝细胞再生和恢复,特别是营养不良引起的脂肪肝,更要注意蛋白质的补充,蛋白质缺乏太严重,会加重脂肪堆积,脂肪肝也就容易变严重。
对于肥胖性脂肪肝,肉类也是可以吃的,就是要限量摄入,不能吃太多,还要有选择去吃,吃的时候,若能搭配点蔬菜和水果会更好。
不想脂肪肝发展严重,饮食上有何讲究?
吃饭时,不要喝饮料,尤其是碳酸类的甜饮料,糖分摄入过多,也会被转化成为脂肪,就会加重脂肪肝。
刺激类的饮品也要少喝,比如酒精、咖啡和浓茶,都会给肝脏带来不良刺激,加重肝脏损伤,引发的问题也会更多。建议多喝点绿茶,或者用山楂泡水喝,对减轻肝脏负担,养护肝脏都会有好处。
主食要粗细搭配,控制好碳水化合物的摄入,再适当补充膳食纤维,有助于肠胃蠕动,也可减轻肝脏代谢负担。
很多人在吃主食的时候,都会侧重吃一种,长期下来,就会增加碳水化合物的摄入,膳食纤维补充也会过量,就容易给身体带来问题,而不是帮助改善问题。
吃对食物的同时,也要养成良好的饮食习惯,记得不要吃过饱,每次吃到七分饱就比较适宜,不会给肝脏带来负担。
要改掉暴饮暴食的习惯,吃饭应该细嚼慢咽,而不能速度过快,食物不能被充分咀嚼,就容易吃得过饱,还会给肠胃和肝脏带来负担,问题也就不容易被改善。
脂肪肝可不是小问题,别不当回事,可以趁早改善的,就早点做相关调理。饮食调理还不够,需要配合运动,适当做运动,能够提升代谢能力,身体免疫力和抵抗力也会提高,坚持做下去,就会有助于改善脂肪肝。
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