女人常练倒立 瘦身养生促进血液循环
发布时间:2022-06-24 00:07:41
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来源:茶盘厂家
人体血液是从下往上不断循环的,而人类长期直立行走,容易造成血液循环不够充分,练习下面2个倒立动作,既可以加强血液循环,又可以瘦身,还能缓解腰背酸痛等现象。
一、肩倒立式
肩倒立被称为“姿势女王”,能加强身体的血液循环,平衡神经系统,使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。
Step1:仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。
Step2:保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5分钟。
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似,同时对后背的伸展更强烈,更收缩腹部,对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。
Step1:仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。
Step2:继续向后延伸,脚背着地。
Step3:双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。
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